【完全保存版】ミラノ五輪2026 日本代表・全競技スケジュール＆最強睡眠ガイド

ミラノ・コルティナ2026冬季オリンピック。

日本人選手の全競技を網羅した完全スケジュールと、時差8時間を攻略するための「最強睡眠ガイド」をまとめました。

特定の競技を深く知りたい方は、各選手の個別プロフィール記事もあわせてチェックしてください！

※掲載しているスケジュールは、国際オリンピック委員会（IOC）および大会組織委員会の発表に基づいた「日本時間」です。競技の進行状況、天候、放送枠の都合により、予告なく開始時刻が前後したり、変更・中止となる場合があります。最新情報は必ず公式サイト（Olympics.com）をご確認ください。

ミラノ五輪・日本代表「全競技」観戦カレンダー

今大会は史上初の「4拠点同時開催」のため、競技によって開始時間にばらつきがあります。

以下に、日本人選手が出場する主要競技を網羅したスケジュールを作成しました。

【完全版】日本人選手・出場競技スケジュール（日本時間）

※時差8時間を考慮し、日本でのライブ視聴がメインとなる時間帯で整理しています。

競技名	2/6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22
開・閉会式	🏃																🏃
フィギュア	🏃		🥇		🏃		🥇			🏃		🥇	🏃		🥇
スピード			🥇	🏃	🥇		🥇		🥇	🥇		🥇		🏃	🥇	🥇
Ｓトラック		🏃		🥇		🏃		🥇	🥇	🥇
スノボ		🥇	🏃	🥇	🏃	🏃	🥇	🏃	🥇		🏃	🥇	🥇
フリースタイル			🏃	🥇	🏃	🥇	🥇	🏃	🥇
ジャンプ		🏃	🥇	🥇	🥇			🏃	🥇
Ｎ複合						🥇			🏃	🥇		🥇
アルペン			🏃	🥇	🏃		🥇	🏃	🥇		🏃	🥇	🏃	🥇
クロカン			🥇		🏃		🥇		🏃	🥇		🏃	🥇			🥇	🥇
バイアスロン				🥇		🥇		🥇		🥇		🥇			🥇
カーリング女				🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🥇		🥇
ホッケー女子	🏃		🏃		🏃	🏃	🏃		🏃		🥇
ソリ競技		🏃	🥇	🏃	🥇	🏃	🥇	🏃	🥇	🥇
スキーマウンテニアリング				🏃		🥇

凡例：🏃＝日本人出場 / 🥇＝メダル確定日（決勝）

明日の朝3:30が最初のビッグチャンス！

明日2/8(日)の午前3:30からは、日本勢が予選で圧倒的な強さを見せた「スノーボード男子ビッグエア決勝」が行われます。

荻原選手、木俣選手、長谷川選手らの表彰台独占をLIVEで見届けるため、今夜は早めに就寝して「超朝型プラン」に備えましょう！

【重要】前半戦のメダルラッシュ・タイムテーブル

• 2/8(日) 03:30：スノーボード 男子ビッグエア決勝 🥇（日本勢 金・銀！ 木村葵来・木俣椋真）
  
  
• 2/8(日) 03:57：スキージャンプ 女子個人決勝 🥇（丸山希が銅！ 高梨沙羅・伊藤有希）
  
  
• 2/9(月) 00:00：スピードスケート 女子3000m 🥇（髙木美帆が銅！ エースが今大会初メダル）
  
  
• 2/9(月) 03:30：フィギュアスケート 団体決勝 🥇（日本史上最高タイの銀！ 悲願の金まであと一歩）
  
  
• 2/10(火) 03:30：スノーボード 女子ビッグエア決勝 🥇（村瀬心椛が金！ 岩渕麗楽らと世界を圧倒）
  
  
• 2/10(火) 21:00：スキージャンプ 混合団体 🥇（日本が劇的な銅！ 高梨・小林陵ら最強布陣でメダル死守）
  
  
• 2/12(木) 18:30：フィギュアスケート 男子シングル決勝 🥇（ゴールデン。鍵山優真・佐藤駿・三浦佳生）
  
  
• 2/12(木) 20:15：フリースタイルスキー 男子モーグル決勝 🥇（堀島行真・悲願の金へ）
  
  
• 2/14(土) 03:30：スノーボード 男子ハーフパイプ決勝 🥇（絶対王者・平野歩夢の連覇がかかる）
  
  
• 2/14(土) 25:00：スピードスケート 男子500m 🥇（旗手・森重航、新濱立也が登場）

【重要】後半戦のメダルラッシュ・タイムテーブル

• 2/15(日) 23:15：ノルディック複合 男子団体 🥇（渡部暁斗・山本涼太ら、チーム日本でメダルへ）
  
  
• 2/15(日) 25:00：スピードスケート 男子500m 🥇（森重航・新濱立也。世界最速への挑戦）
  
  
• 2/17(火) 03:10：フィギュアスケート ペア決勝 🥇（りくりゅう。悲願の表彰台、金メダル争い）
  
  
• 2/17(火) 18:30：スノーボード 女子スロープスタイル 決勝 🥇（村瀬心椛・岩渕麗楽。2冠目の期待）
  
  
• 2/17(火) 22:30：スピードスケート 女子団体パシュート 🥇（髙木・佐藤・野明。世界最強の結束力）
  
  
• 2/18(水) 18:30：スノーボード 男子スロープスタイル 決勝 🥇（木俣椋真・長谷川帝勝。若き天才たちの競演）
  
  
• 2/20(金) 02:55：フィギュアスケート 女子シングル決勝 🥇（坂本花織・千葉百音。女王の連覇なるか）
  
  
• 2/21(土) 22:00：カーリング女子 決勝 🥇（日本代表。前回の銀を超える感動のフィナーレへ）

あわせて読みたい： 【ミラノ五輪】これだけは見逃せない！日本代表「3大メダルラッシュ」注目競技・日程まとめ

スケート（フィギュア・スピード・ショート）

日本が最も多くのメダル獲得を期待される「メダル・クリンチ」カテゴリーです。

夕方のフィギュア予選から深夜のスピードスケート決勝まで、LIVE視聴のチャンスが非常に多いため、最も「寝不足注意」な競技群と言えます。ショートトラックの激しい順位争いも見逃せません。

【氷上3競技】日本人出場・注目決勝スケジュール

日付（日本時間）	時間	種目・内容	注目選手
2/8(日)	00:00	スピード 女子3000m 🥇	髙木美帆（銅メダル獲得！）
2/9(月)	03:30	フィギュア 団体決勝 🥇	日本代表（銀メダル獲得！）
2/9(月)	21:00	ショートトラック 男子1000m 🥇	吉永一貴、渡邊啓太
2/12(木)	18:30	フィギュア 男子シングル 決勝 🥇	鍵山優真、佐藤駿、三浦佳生
2/12(木)	26:30	スピード 男子1000m 🥇	新濱立也、山田和哉
2/14(土)	01:30	スピード 女子500m 🥇	髙木美帆、稲川くるみ
2/14(土)	25:00	スピード 男子500m 🥇	森重航、新濱立也
2/15(日)	21:00	ショート 男子5000mリレー 🥇	日本チーム
2/16(月)	22:00	スピード 女子1500m 🥇	髙木美帆（本命種目！）
2/17(火)	03:10	フィギュア ペア 決勝 🥇	三浦・木原（りくりゅう）
2/17(火)	22:50	スピード 女子団体パシュート 🥇	髙木、佐藤、野明
2/20(金)	02:55	フィギュア 女子シングル 決勝 🥇	坂本花織、千葉百音

【保存版】氷上競技：絶対に見逃せないメダル決定タイムテーブル

読者が自分のカレンダーやメモに貼り付けて使える「金メダル確定枠」リストです。

• 2/12(木) 18:30：フィギュアスケート 男子シングル決勝 🥇（平日ゴールデン。鍵山優真・佐藤駿・三浦佳生が世界の頂点へ！）
  
  
• 2/14(土) 01:30：スピードスケート 女子500m 🥇（金曜深夜。髙木美帆、短距離での爆走に期待）
  
  
• 2/14(土) 25:00：スピードスケート 男子500m 🥇（土曜深夜。エース森重航・新濱立也が登場）
  
  
• 2/15(日) 21:00：ショートトラック 男子5000mリレー 🥇（日本チームの結束力でメダルを狙う）
  
  
• 2/16(月) 22:00：スピードスケート 女子1500m 🥇（月曜夜。世界女王・髙木美帆、最大の本命種目）
  
  
• 2/17(火) 03:10：フィギュアスケート ペア決勝 🥇（火曜早朝。りくりゅうペア、悲願の金メダルへ）
  
• 2/17(火) 22:30：スピードスケート 女子団体パシュート 🥇（火曜夜。五輪連覇を狙う世界最強のチームワーク）
  
  
• 2/20(金) 02:55：フィギュアスケート 女子シングル決勝 🥇（金曜早朝。絶対女王・坂本花織、連覇への最終滑走）

スノーボード・スキー

若き才能が爆発している「新・お家芸」カテゴリーです。

スノーボード勢はすでにビッグエアで金・銀メダルを量産しており、後半戦のスロープスタイルやハーフパイプでも表彰台独占の期待がかかります。

深夜・早朝の競技が多いため、事前の仮眠が観戦の鍵を握ります。

【スノーボード】日本人出場・全競技スケジュール（日本時間）

日付（日本時間）	開始時間	種目・内容	注目日本人選手
2/8(日)	03:30	男子ビッグエア 決勝 🥇	木村葵来（金）🥇、木俣椋真（銀）🥈
2/9(月)	03:30	女子ビッグエア 決勝 🥇	村瀬心椛（金）🥇、岩渕麗楽
2/12(木)	03:30	女子ハーフパイプ 決勝 🥇	小野光希、冨田せな（北京銅）
2/13(金)	18:00	女子スノーボードクロス 決勝 🥇	吉田蓮生（追加枠で出場の新星！）
2/14(土)	03:30	男子ハーフパイプ 決勝 🥇	平野歩夢（連覇へ）、戸塚優斗
2/17(火)	18:30	女子スロープスタイル 決勝 🥇	村瀬心椛（2冠目なるか）
2/18(水)	20:30	男子スロープスタイル 決勝 🥇	木俣椋真、長谷川帝勝

【保存版】スノーボード・コピー用タイムテーブル

• 2/12(木) 03:30：女子ハーフパイプ 🥇（小野光希・冨田せな。深夜のメダル争い）
  
  
• 2/13(金) 18:00：女子スノーボードクロス 🥇（追加出場の吉田蓮生に注目！）
  
  
• 2/14(土) 03:30：男子ハーフパイプ 🥇（王者・平野歩夢 登場。土曜深夜の歴史的瞬間）

【スキー競技】日本人出場・主要スケジュール（日本時間）

日付（日本時間）	開始時間	種目・内容	注目日本人選手
2/8(日)	03:57	ジャンプ 女子個人NH 🥇	丸山希（銅）🥉、高梨沙羅
2/11(水)	02:45	ジャンプ 混合団体 🥇	日本代表（銅）🥉（高梨、小林陵ら）
2/11(水)	22:15	女子モーグル 決勝 🥇	柳本理乃、冨高日向子、中尾春香
2/12(木)	20:15	男子モーグル 決勝 🥇	堀島行真（金メダル最有力）
2/14(土)	19:46	女子デュアルモーグル 決勝 🥇	新種目！ 日本勢の対応力に期待
2/15(日)	03:57	ジャンプ 男子個人LH 🥇	小林陵侑（北京の金メダリスト）
2/15(日)	19:46	男子デュアルモーグル 決勝 🥇	堀島行真（2つ目のメダルへ）
2/15(日)	23:15	ノルディック複合 男子団体 🥇	渡部暁斗、山本涼太 ほか

【保存版】スキー競技・コピー用タイムテーブル

• 2/11(水) 22:15：女子モーグル 🥇（今夜！ 冨高・中尾が決勝進出）
  
  
• 2/12(木) 20:15：男子モーグル 🥇（堀島行真・悲願の金へ。木曜ゴールデン）
  
  
• 2/14-15：新種目デュアルモーグル 🥇（1vs1のガチンコ勝負は必見！）
  
  
• 2/15(日) 03:57：ジャンプ 男子ラージヒル 🥇（エース小林陵侑、大ジャンプに期待）

カーリング・アイスホッケー（女子）

チームワークで戦う姿が日本中の心を掴む団体競技。予選リーグが長期間にわたって行われるため、仕事終わりのゴールデンタイムにじっくりと応援できるのが魅力です。

【最新】女子カーリング（フォルティウス）予選スケジュール

※日本は世界最終予選を勝ち抜いた「フォルティウス」が代表。

日付（日本時間）	開始時間	種目・内容	対戦相手・注目ポイント
2/12(木)	17:05	女子1次リーグ 第1試合	vs スウェーデン（初戦！）
2/13(金)	03:05	女子1次リーグ 第2試合	vs デンマーク
2/14(土)	17:05	女子1次リーグ 第3試合	vs スイス
2/15(日)	03:05	女子1次リーグ 第4試合	vs アメリカ
2/15(日)	22:05	女子1次リーグ 第5試合	vs 韓国（日韓戦！）
2/17(火)	22:05	女子1次リーグ 第7試合	vs イタリア（完全アウェー）
2/19(木)	22:05	女子1次リーグ 最終戦	vs 中国
2/20(金)	22:05	準決勝	予選上位4チームが進出
2/22(日)	19:05	決勝 🥇	大会最終日の大一番

【結果報告】アイスホッケー女子（スマイルジャパン）

• 予選1勝3敗（フランスに勝利、ドイツ・イタリア・スウェーデンに惜敗）
  
  
• 最終結果：B組4位で予選敗退。初のメダルには届きませんでしたが、地元イタリア戦やスウェーデン戦での粘り強い守備は大きな感動を呼びました。

アルペン・バイアスロン・ソリ競技（後半戦）

個人競技の極限に挑む「雪上・氷上のサバイバル」競技です。

【注目】日本人選手出場・後半戦スケジュール

日付（日本時間）	開始時間	種目・内容	注目日本人選手
2/12(木)	18:30	アルペン 男子大回転 🥇	小山陽平
2/13(金)	21:15	バイアスロン 女子7.5kmスプリント 🥇	日本代表（選考中）
2/14(土)	18:30	アルペン 女子大回転 🥇	安藤麻
2/15(日)	20:00	スケルトン 混合チーム 🥇	新採用！ 日本代表チーム
2/16(月)	18:00	クロスカントリー 男子団体スプリント 🥇	馬場直人、広瀬崚
2/18(水)	21:00	バイアスロン 男子15km一斉同歩 🥇	日本代表
2/21(土)	22:00	ボブスレー 4人乗り（1・2回戦）	篠原凌 ほか

ミラノ五輪攻略！最強の睡眠スケジュール・ガイド

今大会、主要な決勝種目は日本時間の「深夜25時〜早朝28時」に集中しています。

体調を崩さず応援するための、おすすめ観戦スタイルがこちらです。

プラン	睡眠スケジュール	向いている人
A. 超朝型	21:00就寝 → 03:30起床	スノボ・スケートの決勝をLIVEで見たい方
B. 夜更かし型	25:00就寝 → 07:0起床	仕事終わりにフィギュアや予選を楽しみたい方
C. 週末全力型	21時〜24時まで仮眠	翌日が休みの日だけフル観戦したい方

時差攻略！「いつ寝て、いつ起きるか」ガイド

最新の日程を分析した結果、「ゴールデンタイム（18時〜21時）」と「深夜・早朝（25時〜28時）」の2つのピークがあることが判明しました。

あなたに最適な睡眠スケジュール診断

①【朝のメダル歓喜派】（推奨：スノーボード・スピードスケート狙い）

スノーボードやスピードスケートの決勝は、日本時間の午前3:30〜5:00に集中しています。

• 睡眠: 21:00 就寝
  
• 起床: 03:30 起床（そのままLIVE観戦！）
  
• メリット: メダル獲得の瞬間をリアルタイムで目撃でき、そのまま仕事に行ける。

②【夜のじっくり応援派】（推奨：フィギュア・アイスホッケー狙い）

フィギュアの予選やアイスホッケーの試合は、日本時間の18時〜22時頃に多く組まれています。

• 睡眠: 25:00 就寝
  
• 起床: 07:30 起床
  
• メリット: 仕事終わりの晩酌を楽しみながら、ゆったりと応援できる。

【便利】競技別「起きるべき時間」早見表（日本時間）

「絶対にメダル獲得の瞬間を逃したくない」方のための、目覚まし時計セット用ガイドです。

特に後半戦は、仕事や週末の予定に合わせて「夜更かし」か「超早起き」かを戦略的に選ぶ必要があります。

日付（日本時間）	競技名・種目	決勝（メダル決定）時間	推奨：アラーム設定
2/11(水) 夜	スキー 女子モーグル	22:15	21:45（本日！）
2/12(木) 夜	フィギュア 男子シングル	18:30〜	18:00（ゴールデン）
2/12(木) 夜	スキー 男子モーグル	20:15	19:45（ゴールデン）
2/14(土) 朝	スノボ 男子ハーフパイプ	03:30	03:00（超早起き型）
2/15(日) 深夜	スピードスケート 男子500m	25:00(1:00)	00:30（夜更かし型）
2/17(火) 深夜	フィギュア ペア	03:10	02:40（超早起き型）
2/17(火) 夜	スピード 女子パシュート	22:30	22:00（晩酌応援型）
2/20(金) 深夜	フィギュア 女子シングル	02:55	02:30（超早起き型）
2/20(金) 深夜	スピード 女子1500m	24:30(0:30)	00:00（夜更かし型）

観戦のポイントとご注意

• 最大の山場は「2/12(木) 18:30〜」：鍵山優真選手らのフィギュア男子シングル決勝は、平日ゴールデンタイムの放送です。ここだけは残業を切り上げてリアタイ推奨です！
  
  
• 週末の深夜・早朝に集中：2/14(土)の平野歩夢選手（スノボHP）や、2/15(日)の森重航選手（スピード500m）など、週末の深夜にビッグイベントが重なります。
  
  
• 日付間違いに注意：深夜24時以降の競技は、カレンダー上では「翌日の日付」です。
  • 例：2/13(金)の深夜27:30 ＝ 2/14(土)の午前3:30 です。アラーム設定時は曜日にご注意ください！

深夜観戦を支える「三種の神器」｜寝不足・寒さ対策は万全に！

午前3時の決戦。

最高に盛り上がる瞬間を「眠気」や「寒さ」で台無しにしないために、ベテラン観戦勢が愛用する必須アイテムを厳選しました。

① エナジードリンク

「あと1時間で決勝なのに眠い…」という時の最終兵器。コーヒーを淹れる時間がない深夜3時でも、即座にエンジンをかけられます。

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② 着る毛布

深夜の冷え込みは集中力を削ぎます。

暖房を強くすると眠くなるため、身に纏う暖かさで「体温は守り、頭は冴えた状態」を作るのがコツです。

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③ 休息サポートサプリ

プランA・Bで「数時間の仮眠」をとる際、短時間で深く休めるかが翌日の仕事に響きます。

五輪期間中の体調管理に欠かせない味方です。

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結局どこを見ればいい？迷った時の「3大注目ポイント」

「競技が多すぎて、どれが本当に重要な試合かわからない…」という方は、以下の記事をチェックしてください。

日本代表が金メダルを狙える「厳選3大ポイント」に絞って、各競技の最大の見どころと注目選手を分かりやすく解説しています。

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まとめ｜自分だけの「観戦シフト」でミラノ五輪を遊び尽くそう！

ミラノ・コルティナ2026冬季オリンピックは、時差の関係で「睡眠との戦い」でもあります。

しかし、日本勢はすでにスノーボードの村瀬心椛選手や木村葵来選手の金メダル、ジャンプ混合団体の劇的な銅メダルなど、眠気を吹き飛ばすほどの感動を私たちに届けてくれています。

本記事の「睡眠スケジュール」と「アラーム早見表」を相棒に、仕事や学業をこなしつつ、歴史的瞬間をライブで見届けましょう！

• 後半戦の主役はあなた！
  
  明日2/12(木)はフィギュア男子・モーグル堀島選手と、平日ゴールデンタイムにメダルラッシュが期待できる最大の山場です。

17日間にわたる銀世界の祭典も、いよいよ折り返し地点。

限界に挑むアスリートたちがもたらす最高の瞬間を、一秒も逃さず目に焼き付けましょう！