【完全保存版】ミラノ五輪2026 日本代表・全競技スケジュール＆最強睡眠ガイド

ミラノ・コルティナ2026冬季オリンピック。

日本人選手の全競技を網羅した完全スケジュールと、時差8時間を攻略するための「最強睡眠ガイド」をまとめました。

特定の競技を深く知りたい方は、各選手の個別プロフィール記事もあわせてチェックしてください！

※掲載しているスケジュールは、国際オリンピック委員会（IOC）および大会組織委員会の発表に基づいた「日本時間」です。競技の進行状況、天候、放送枠の都合により、予告なく開始時刻が前後したり、変更・中止となる場合があります。最新情報は必ず公式サイト（Olympics.com）をご確認ください。

ミラノ五輪・日本代表「全競技」観戦カレンダー

今大会は史上初の「4拠点同時開催」のため、競技によって開始時間にばらつきがあります。

以下に、日本人選手が出場する主要競技を網羅したスケジュールを作成しました。

【完全版】日本人選手・出場競技スケジュール（日本時間）

※時差8時間を考慮し、日本でのライブ視聴がメインとなる時間帯で整理しています。

競技名	2/7	2/8	2/9	2/10	2/11	2/12	2/13	2/14	2/15	2/16	2/17	2/18	2/19	2/20	2/21	2/22
開・閉会式	🏃															🏃
フィギュア		🏃	🥇	🏃	🏃	🥇		🏃	🏃		🥇	🏃		🥇
スノボ		🥇	🏃	🥇	🏃		🥇	🥇		🏃	🥇
スピード		🥇	🏃	🥇		🥇		🥇	🥇		🥇		🏃	🥇	🥇
カーリング女			🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🏃	🥇		🥇
ホッケー女子	🏃		🏃		🏃		🏃		🏃		🥇
ジャンプ	🏃	🥇		🥇	🏃	🥇		🥇
フリースキー		🏃	🥇		🏃	🥇		🥇
Ｎ複合					🏃			🏃	🥇
Ｓトラック	🏃		🥇		🏃			🥇	🥇

凡例：🏃＝日本人出場 / 🥇＝メダル確定日（決勝）

明日の朝3:30が最初のビッグチャンス！

明日2/8(日)の午前3:30からは、日本勢が予選で圧倒的な強さを見せた「スノーボード男子ビッグエア決勝」が行われます。

荻原選手、木俣選手、長谷川選手らの表彰台独占をLIVEで見届けるため、今夜は早めに就寝して「超朝型プラン」に備えましょう！

【重要】前半戦のメダルラッシュ・タイムテーブル

前半のアクセス爆発ポイントとなる「決勝開始時間」のまとめです。

• 2/8(日) 03:30：スノーボード 男子ビッグエア決勝 🥇（今夜！ 荻原・木俣ら4名全員進出）
  
• 2/8(日) 03:57：スキージャンプ 女子個人決勝 🥇（高梨沙羅・伊藤有希）
  
• 2/9(月) 00:00：スピードスケート 女子3000m 🥇（日曜深夜。エース髙木美帆が登場）
  
• 2/9(月) 21:00：フィギュアスケート 団体決勝 🥇（悲願の金メダルへ最終決戦）
  
• 2/10(火) 03:30：スノーボード 女子ビッグエア決勝 🥇（村瀬心椛・岩渕麗楽）
  
• 2/12(木) 18:30：フィギュアスケート 男子シングル決勝 🥇（ゴールデン。鍵山優真・佐藤駿）
  
• 2/12(木) 20:15：フリースタイルスキー 男子モーグル決勝 🥇（堀島行真）
  
• 2/14(土) 03:30：スノーボード 男子ハーフパイプ決勝 🥇（絶対王者・平野歩夢の連覇）
  
• 2/14(土) 25:00：スピードスケート 男子500m 🥇（旗手・森重航が登場）

【重要】後半戦のメダルラッシュ・タイムテーブル

後半のアクセス爆発ポイントとなる「決勝開始時間」のまとめです。

• 2/15(日) 25:00：スピードスケート 男子500m 🥇（森重・新濱）
  
• 2/17(火) 03:10：フィギュア ペア決勝 🥇（りくりゅう）
  
• 2/17(火) 22:30：スピードスケート 女子団体パシュート 🥇（髙木・佐藤・野明）
  
• 2/20(金) 02:55：フィギュア 女子シングル決勝 🥇（坂本・千葉・中井）
  
• 2/21(土) 22:00：カーリング女子 決勝 🥇（日本代表）

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【ミラノ五輪】これだけは見逃せない！日本代表「3大メダルラッシュ」注目競技・日程まとめ

スケート（フィギュア・スピード・ショート）

日本が最も多くのメダル獲得を期待される「メダル・クリンチ」競技です。

夕方のフィギュア予選から深夜のスピードスケート決勝まで、LIVE視聴のチャンスが最も多いため、最も寝不足に注意が必要なカテゴリーと言えます。

日付（日本時間）	時間	種目・内容	注目選手
2/8(日)	00:00	スピード 女子3000m 🥇	髙木美帆（エース今大会初戦！）
2/8(日)	03:45	フィギュア 団体 男子SP	鍵山優真、佐藤駿
2/9(月)	03:30	フィギュア 団体決勝 🥇	坂本花織、りくりゅう（悲願の金）
2/10(火)	17:55	フィギュア 男子シングル SP	鍵山優真、佐藤駿
2/12(木)	18:30	フィギュア 男子シングル 決勝 🥇	鍵山優真（平日ゴールデン放送）
2/12(木)	26:30	スピード 男子1000m 🥇	新濱立也、山田和哉
2/14(土)	25:00	スピード 男子500m 🥇	森重航（金メダル候補）、新濱立也
2/15(日)	27:45	フィギュア ペア SP	りくりゅう（三浦・木原）
2/17(火)	03:10	フィギュア ペア 決勝 🥇	三浦・木原（悲願の表彰台へ）
2/17(火)	22:50	スピード 女子団体パシュート 🥇	髙木、佐藤、野明
2/20(金)	02:55	フィギュア 女子シングル 決勝 🥇	坂本花織、千葉百音

特に今夜（2/8 0:00）の髙木美帆選手から始まり、週明けの団体戦決勝、そしてゴールデンタイムの男子決勝へと続く黄金のスケジュールです。

【保存版】氷上競技：絶対に見逃せないメダル決定タイムテーブル

読者が自分のカレンダーやメモに貼り付けて使える「金メダル確定枠」リストです。

• 2/8(日) 00:00：スピード 女子3000m 🥇（今夜24時！ エース・髙木美帆が登場）
  
• 2/9(月) 03:00：ショートトラック 男子1000m/女子500m 🥇（吉永一貴・菊池純礼）
  
• 2/9(月) 03:30：フィギュアスケート 団体決勝 🥇（2/9(月) 03:30〜06:40月曜早朝。日本史上初の団体金メダルへ！）
  
• 2/12(木) 18:30：フィギュアスケート 男子シングル決勝 🥇（平日ゴールデン。鍵山優真・佐藤駿）
  
• 2/14(土) 25:00：スピードスケート 男子500m 🥇（土曜深夜。森重航・新濱立也）
  
• 2/15(日) 21:00：ショートトラック 男子5000mリレー 🥇（日本チームの結束力）
  
• 2/17(火) 03:10：フィギュアスケート ペア決勝 🥇（火曜早朝。りくりゅう三浦・木原ペア）
  
• 2/17(火) 22:30：スピードスケート 女子団体パシュート 🥇（火曜夜。世界最強のチームワーク）
  
• 2/20(金) 02:55：フィギュアスケート 女子シングル決勝 🥇（金曜早朝。女王・坂本花織）

スノーボード・スキー

若き才能が爆発している「新・お家芸」です。

特にスノーボード男子は予選から圧倒的な強さを見せており、表彰台独占の期待も高まります。

深夜から早朝にかけての競技が多いため、事前の仮眠が観戦の鍵を握ります。

【スノーボード】日本人出場・全競技スケジュール（日本時間）

スノーボードは「深夜・早朝」の開催が多いため、日付の勘違いにご注意ください。

日付（日本時間）	開始時間	種目・内容	注目日本人選手
2/8(日)	03:30	男子ビッグエア 決勝 🥇	荻原大翔、木俣椋真、長谷川帝勝、木村葵来（全員進出！）
2/8(日)	17:00	男子・女子パラレル大回転 予選	斯波正樹 / 三木つばき、竹内智香
2/8(日)	21:00	男子・女子パラレル大回転 決勝 🥇	三木つばき（世界女王）、竹内智香
2/9(月)	03:30	女子ビッグエア 決勝 🥇	村瀬心椛、岩渕麗楽、深田茉莉、鈴木萌々
2/11(水)	18:30	女子ハーフパイプ 予選	冨田せな、小野光希、工藤璃星、清水さら
2/12(木)	18:30	女子ハーフパイプ 決勝 🥇	小野光希、冨田せな（北京銅）
2/12(木)	18:55	男子スノーボードクロス 予選	※日本人出場なし（参考）
2/13(金)	18:30	男子ハーフパイプ 予選	平野歩夢、戸塚優斗、平野流佳、山田琉聖
2/14(土)	03:30	男子ハーフパイプ 決勝 🥇	平野歩夢（北京金）、戸塚優斗
2/16(月)	18:30	男子・女子スロープスタイル 予選	荻原大翔、村瀬心椛 ほか
2/17(火)	18:30	女子スロープスタイル 決勝 🥇	村瀬心椛（最年少メダリスト）
2/18(水)	18:30	男子スロープスタイル 決勝 🥇	木俣椋真、長谷川帝勝

【保存版】スノーボード・コピー用タイムテーブル

スプレッドシートや個人用メモに貼り付けて使える、特に重要な決勝の日程です。

• 2/8(日) 03:30：男子ビッグエア 🥇（今夜！ 日本勢表彰台独占の期待）
  
• 2/8(日) 21:00：男女パラレル大回転 🥇（三木つばき、竹内智香）
  
• 2/9(月) 03:30：女子ビッグエア 🥇（村瀬心椛、岩渕麗楽）
  
• 2/12(木) 18:30：女子ハーフパイプ 🥇（小野光希、冨田せな）
  
• 2/14(土) 03:30：男子ハーフパイプ 🥇（王者・平野歩夢 登場）

【スキー競技】日本人出場・主要スケジュール（日本時間）

日付（日本時間）	開始時間	種目・内容	注目日本人選手
2/8(日)	03:57	スキージャンプ 女子個人 🥇	高梨沙羅、伊藤有希
2/8(日)	18:30	モーグル 女子予選	柳本あかり、中尾春香
2/9(月)	03:15	スキージャンプ 男子個人（ノーマル）🥇	小林陵侑、二階堂蓮
2/9(月)	20:15	モーグル 女子決勝 🥇	柳本あかり（上位進出に期待）
2/11(水)	17:50	ノルディック複合 男子個人（ノーマル）🥇	渡部暁斗、山本涼太
2/12(木)	20:15	モーグル 男子決勝 🥇	堀島行真（金メダル最有力）
2/14(土)	03:15	スキージャンプ 男子個人（ラージ）🥇	小林陵侑（北京の金メダリスト）
2/15(日)	23:15	ノルディック複合 男子団体 🥇	渡部暁斗、山本涼太 ほか

※🏃＝日本人出場 / 🥇＝メダル確定日（決勝）

【保存版】スキー競技・コピー用タイムテーブル

読者が「いつテレビをつけるべきか」をまとめたリストです。

• 2/8(日) 03:57：スキージャンプ 女子 🥇（高梨沙羅・今夜未明！）
  
• 2/9(月) 03:15：スキージャンプ 男子 🥇（小林陵侑・エース登場）
  
• 2/11(水) 17:50：ノルディック複合 🥇（レジェンド渡部暁斗）
  
• 2/12(木) 20:15：モーグル 男子 🥇（堀島行真・悲願の金へ）

カーリング・アイスホッケー（女子）

チームワークで戦う姿が日本中の心を掴む団体競技。予選リーグが長期間にわたって行われるため、仕事終わりのゴールデンタイムにじっくりと応援できるのが魅力です。

日付（日本時間）	開始時間	種目・内容	対戦相手・注目ポイント
2/7(土)	20:10	アイスホッケー女子	初戦 vs スウェーデン（今夜！）
2/9(月)	16:05	カーリング女子	初戦 vs イギリス（前大会決勝の再戦）
2/9(月)	20:10	アイスホッケー女子	第2戦 vs ドイツ
2/11(水)	20:10	アイスホッケー女子	第3戦 vs デンマーク
2/12(木)	16:05	カーリング女子	第4戦 vs 中国
2/14(土)	16:05	カーリング女子	第6戦 vs アメリカ
2/17(火)	20:10	アイスホッケー女子 決勝 🥇	メダル決定戦（※進出時）
2/19(木)	16:05	カーリング女子 準決勝	運命のプレーオフ
2/21(土)	22:00	カーリング女子 決勝 🥇	悲願の金メダルへ！

【保存版】コピー用タイムテーブル（絶対見逃せない枠）

• 2/7(土) 20:10：アイスホッケー女子 初戦（今すぐ応援！）
  
• 2/9(月) 16:05：カーリング女子 初戦（連日放送の始まり）
  
• 2/17(火) 20:10：アイスホッケー女子 決勝 🥇
  
• 2/21(土) 22:00：カーリング女子 決勝 🥇（大会クライマックス）

ミラノ五輪攻略！最強の睡眠スケジュール・ガイド

今大会、主要な決勝種目は日本時間の「深夜25時〜早朝28時」に集中しています。

体調を崩さず応援するための、おすすめ観戦スタイルがこちらです。

プラン	睡眠スケジュール	向いている人
A. 超朝型	21:00就寝 → 03:30起床	スノボ・スケートの決勝をLIVEで見たい方
B. 夜更かし型	25:00就寝 → 07:0起床	仕事終わりにフィギュアや予選を楽しみたい方
C. 週末全力型	21時〜24時まで仮眠	翌日が休みの日だけフル観戦したい方

時差攻略！「いつ寝て、いつ起きるか」ガイド

最新の日程を分析した結果、「ゴールデンタイム（18時〜21時）」と「深夜・早朝（25時〜28時）」の2つのピークがあることが判明しました。

あなたに最適な睡眠スケジュール診断

①【朝のメダル歓喜派】（推奨：スノーボード・スピードスケート狙い）

スノーボードやスピードスケートの決勝は、日本時間の午前3:30〜5:00に集中しています。

• 睡眠: 21:00 就寝
  
• 起床: 03:30 起床（そのままLIVE観戦！）
  
• メリット: メダル獲得の瞬間をリアルタイムで目撃でき、そのまま仕事に行ける。

②【夜のじっくり応援派】（推奨：フィギュア・アイスホッケー狙い）

フィギュアの予選やアイスホッケーの試合は、日本時間の18時〜22時頃に多く組まれています。

• 睡眠: 25:00 就寝
  
• 起床: 07:30 起床
  
• メリット: 仕事終わりの晩酌を楽しみながら、ゆったりと応援できる。

【便利】競技別「起きるべき時間」早見表（日本時間）

「絶対にメダル獲得の瞬間を逃したくない」方のための、目覚まし時計セット用ガイドです。

日付（日本時間）	競技名・種目	決勝開始時間	推奨：アラーム設定
2/8(日) 朝	スノーボード 男子ビッグエア	03:30	03:00（超朝型）
2/8(日) 夜	スピードスケート 女子3000m	24:00(0:00)	23:30（夜更かし型）
2/8(日) 深夜	女子スキージャンプ NH	26:45(2:45)	02:15（超朝型）
2/12(木) 夜	フリースタイル 男子モーグル	20:10	19:30（ゴールデン）
2/14(土) 朝	スノーボード 男子ハーフパイプ	03:25	03:00（超朝型）
2/15(日) 深夜	スピードスケート 男子500m	25:00(1:00)	00:30（夜更かし型）
2/17(火) 夜	スピードスケート 女子パシュート	22:30	22:00（晩酌応援型）
2/20(金) 深夜	フィギュアスケート 女子シングル	02:55	02:30（超朝型）

2/8(日)が最大の山場です。

最も「起きるのが辛い」が「感動が大きい」時間は、午前3時前後です。

【観戦時のご注意】 深夜24時以降の競技は、カレンダー上では「翌日の日付」となります（例：2/7の深夜24:00＝2/8の午前0:00）。アラーム設定や録画予約の際は、日付の間違いにご注意ください。

深夜観戦を支える「三種の神器」｜寝不足・寒さ対策は万全に！

午前3時の決戦。

最高に盛り上がる瞬間を「眠気」や「寒さ」で台無しにしないために、ベテラン観戦勢が愛用する必須アイテムを厳選しました。

① エナジードリンク

「あと1時間で決勝なのに眠い…」という時の最終兵器。コーヒーを淹れる時間がない深夜3時でも、即座にエンジンをかけられます。

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② 着る毛布

深夜の冷え込みは集中力を削ぎます。

暖房を強くすると眠くなるため、身に纏う暖かさで「体温は守り、頭は冴えた状態」を作るのがコツです。

深夜観戦もぬくぬく！着る毛布をチェック

③ 休息サポートサプリ

プランA・Bで「数時間の仮眠」をとる際、短時間で深く休めるかが翌日の仕事に響きます。

五輪期間中の体調管理に欠かせない味方です。

短時間でもスッキリ！休息サプリはこちら

結局どこを見ればいい？迷った時の「3大注目ポイント」

「競技が多すぎて、どれが本当に重要な試合かわからない…」という方は、以下の記事をチェックしてください。

日本代表が金メダルを狙える「厳選3大ポイント」に絞って、各競技の最大の見どころと注目選手を分かりやすく解説しています。

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まとめ｜自分だけの「観戦シフト」でミラノ五輪を遊び尽くそう！

ミラノ・コルティナ2026冬季オリンピックは、時差の関係で「睡眠との戦い」でもあります。

しかし、本記事で紹介した「睡眠スケジュール」と「アラーム早見表」さえ手元にあれば、仕事や学業と両立しながら、歴史的瞬間をライブで見届けることは十分可能です。

• まずは明日2/8(日)！ 朝3時のアラームでスノーボード男子ビッグエア決勝に備えましょう。
  
• ブックマーク必須！ 迷ったらこのページに戻って、次の「起きるべき時間」を確認してください。
  
• SNSでシェア！ 周りの観戦仲間にもこのスケジュールを共有して、みんなで日本代表を応援しましょう！

17日間にわたる銀世界の祭典。

日本代表「TEAM JAPAN」がもたらす感動を、一秒も逃さず目に焼き付けましょう！

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